• تعتبر البدانة مشكلة صحية لدىكل من الرجل والمرأة إلاّ أنها تعد مشكلة جمالية ونفسية أيضاً لدى المرأة ، ولهذاتكتسب المزيد من الأهمية لدى النساء ،وكثيراً ماتشكل الرشاقة والتناسق البدنيهاجساً لدى المرأة وحلماً جميلاً تسعى الى تحقيقه بمختلف الوسائل المتاحة .
• وبالرغم من تدفق المعلومات عن كيفية التخلص من الوزن الزائد إلا أنمعظم السيدات يجدون صعوبة في ذلك خاصةً بعد الزواج ،لأسباب عدة سنستعرضها.
•ماهيالأسباب التي تؤدي لزيادة وزن المرأة بعد الزواج ؟ تلعب عوامل عدة دوراً مهماًفي زيادة وزن المرأة بعد الزواج ومن أهمها :
• تجربة الزواج : التي تعتبر تجربة جديدة للمرأة لم تختبرها من قبل ،ومن المعروف بأن هذه التجربةحدث تغيراً في نظام حياتها وكيفية التعامل مع عالمها الجديد المتمثل بالزوج وأهلالزوج وكيفية إرضاء الطرفين، مما يزيد من الضغط النفسي(Stress ) فتلجأ الى تناولالطعام كمحاولة للتعويض عن هذا التوتر ،إذ أن الأكل يعمل كمهدئ نفسي .
• محاولة المرأة العناية بزوجهابتحضير الوجبات الشهية المختلفة وهذا يزيد منشهيتها.
• الكثير من النساء العاملات يتركن عملهن بعد الزواج ويتفرغن لشؤونالمنزل والحياة الزوجية ، وكمحاولة للقضاء على وقت الفراغ الطويل والرتيب يقضينأوقاتهن بمشاهدة التلفاز والأكل أثناء متابعة البرامج التلفزيونية ، ومثل هذا الأمريستغرق ساعات طويلة دون القيام بأي حركة ، مما يساهم في حدوث زيادة الوزنالتدريجية.
• هناك الكثير من النساء اللاتي لايشاركن في ترتيب بيوتهن أوتحضير الطعام وتربية وتدريس أولادهن وهذا يقلل من حركة المرأة وتفاعلها مع أولادهاويسبب ضغطاً نفسياً خفياً قد لاتشعر به إلابعد فوات الأوان .
• الزياراتالاجتماعية الكثيرة والاعتماد على وجبات المطاعم وخاصةً الوجبات السريعة والتيتترافق بتناول الكثير من الأطعمة الشهية والدسمة .
• عندما يبدأ الوزنبالازدياد تصاب المرأة بالاكتئاب والذي يدفعها للبحث عبثاً عن حل جذري وسريع لهذهالمشكلة ، ومن جراء ذلك يمكن أن يزداد الاكتئاب والوزن ، وتدخل بذلك ضمن حلقة مفرغةتنعكس بشكل سلبي على صحتها الجسدية والنفسية على حد سواء.
• في مرحلة الحملتطرأ على المرأة الحامل تغيرات عديدة ، وللأسف نقول أن العديد من الحوامل يعتقدن أنالمرأة خلال مرحلة الحمل يجب أن تلتهم الكثير من الأطعمة، ومثل هذا الاعتقاد السائدبين النساء يعتبر خاطئاً ،إذ ينبغيعلى الحامل أن تتناول الغذاء المناسب وعليهااتباع النظام الغذائي الصحي والرياضة المناسبة للحفاظ على صحتها وسلامة جنينها .
• بعد الولادة كثير من النساء لايرضعن أطفالهن خوفاً من تهدل صدرهن وهذاخطأ فادح إذ أن :
• حليب الأم مفيد جداً للرضيع وأفضل بكثير من الحليبالاصطناعي إذ أن الرضاعة الطبيعية تزيد من الترابط العاطفي بين الأم والوليد ،وتنشط المناعة عند الوليد مما يقلل من أمراض الربو والتحسس الهضمية في المستقبل .
• الرضاعة تساعد على تخفيض الوزن وإعادة الرحم الى حجمه الطبيعي .
• أثناء الرضاعة بعض السيدات اللواتي يرضعن أطفالهن يتناولن الأطعمة غيرالمناسبة ، ظناً منهن أن هذا النوع من الطعام يكثر الحليب فعلى المرضع تناول الطعامالصحي وشرب الكثير من الماء ، والابتعاد عن العصائر حتى الطازجة منها .
• بعض النساء يتناولن حبوب منع الحمل وهي تزيد الشهية
• والوزن في 50% من
• الحالات .
كيف يمكن للمرأة المتزوجة أن تستعيد التناسقالمطلوب لجسمها ؟
من المعروف بأن التخلص من الوزن الزائد لايحقق التناسقالمطلوب للجسم وإنما يقيه من المخاطر التي ترتبط بالبدانةكأمراض القلب والأوعيةالدموية والسكري وغيرها ،ولهذا ننصح باتباع الإرشادات التالية للمحافظة على صحةوجمال الجسم :
* التفكير الإيجابي: على المرأة أن تشغل وقتها بشكل مفيد لكيتكون عنصراً إيجابياً في المجتمع فالقيام بأعمال البيت وتدريس الأولاد يساعدها علىملء جزء من وقتها بعمل إيجابي مفيد لها نفسياً ولأولادها على المدى القريبوالبعيد.
* ألاّ تضيّع وقتها :
عليها تقسيم وقتها بين البيتوالأولاد وأشياء أخرى مفيدة كالعمل الجزئي خارج المنزل أو الدراسة حتى لاتصبححياتها مملة لاقيمة لها Part-time
فالإحساس بالملل أوالفشل يزيدان من التوجهإلى الطعام كتعويض لاشعوري عن الكبت النفسي والعاطفي.
• لتحكم بالشهية : عند الذهاب الى الصديقات أو الى أي اجتماع عائلي تلبية إحدى دعوات الطعام أوالمطاعم يمكن تناول صحن سلطة أو خضراوات مسلوقة قبل الذهاب ، اذ أنه عندما تكونالمعدة خاوية ، قد لايستطيع المرء التحكم بشهيته لدى تقديم الطعام له.
• طهيالطعام : الإنتباه الى كيفية طهي الطعام بالبيت وتقليل نسبة الدهون وخصوصاًالحيوانية المستعملة في الطهي ، إذ أن ملعقة واحدة من السمن أو الزبدة تحتوي على 120 حريرة ، ومن النصائح المهمة تناول السمك المشوي بدلاً من اللحم الأحمر .
• الإكثار من الحركة : للمحافظة على تناسق الجسم ولتفادي زيادة الوزن ينصحبالإضافة إلى ما سبق بالإكثار من الحركة وممارسة أي نوع من التمارين الرياضية التيتحبها المرأة على مدار السنة سواءً مع الأولاد ككرة الطاولة أو كرة السلة أو لوحدهاكالمشي وصعود الدرج الى آخره ، ويمكن الإكثار من الحركة على سبيل المثال بالاستغناءعن استخدام السيارة للمسافات القريبة أو صعود الرج بدلاً من المصعد والاستغناء عنأجهزة التحكم الآلي في المنزل أو مكان العمل .
• فالرياضة تزيد من الإستقلابفي الجسم طوال النهار وتحرق الدهون الواردة اليه عن طريق الطعام أو المتراكمة فيأنسجة الجسم المختلفة ، وبالإضافة الى ذلك فهي تخفف من حدة الاكتئاب لأنها تزيد مننسبة السيروتونين في الدماغ وهو الهرمون الذي يمنح المرء الشعوربالسعادة.
• إرضاع الطفل : على المرأة أن ترضع أولادها لمدة 4-6 أشهرعلى الأقل لأن هذا يساعد على تنزيل وزنها بشكل سريع وإعادة حجم الرحم الى وضعهالطبيعي قبل الحمل .
• مشاهدة التلفاز: التقليل من مشاهدة التلفاز ما أمكنلأن التلفاز يحول الانسان الى شخص متلق(منفعل غير فاعل) فالانسان يستلقي ويصبحعنصراً سلبياً متلقياً للمعلومات ، وأثناء ذلك يتناول الكثير من الطعام أثناءمشاهدة سيل الدعايات المتعلقة بالطعام دون الانتباه إلى كمية السعرات الحرارية التيتمت اضافتها الى الجسم والتي تتراكم تدريجياً على شكل دهون تتجمع في أماكن مختلفةمن الجسم.
• الإرادة القوية : أن تكوني واقعية فالإنسان بعض الأحيان يشتهيأن يأكل آيس كريم أو حلوى كثيرة الحريرات فيجب عليك بعد ذلك أن تقللي كمية السعراتالحرارية التي تأكلينها باليوم حتى لاتزيد نسبة السعرات التي تتناولينها على مايحتاجه جسمك من سعرات . وأخيراً نود أن نشير الى أن الجمال نعمة وأن المحافظة علىتناسق الجسم ووقايته من المضاعفات المرتبطة بالبدانة ليست بالحلم المستحيل ، إذيمكن للمرأة أن تحقق الرشاقة والصحة والجمال باتباع قواعد الصحة العامة والالتزامبإرشادات الطبيب وأخصائي التغذية طيلة مراحل حياتها
مرحبا و بكم فى موقع فرنداوى الرجاء من الاعضاء ارسال
دعوات للاصدقائكم من المسنجر , الفيس بوك و الياهو الى الانضمام لموقع الفرنداوى و ذللك عن طريق الضغط على الوصلة التالية فى الاسفل و اختيار المكان الذى تريد منة دعوة اصدقائك
